Podobno przy robieniu masy, jak i redukcji najlepiej jest przebierac 1kg i tracic 1kg na tydzien bo jak szybciej tyjesz to idzie w tluszcz a jak chudniesz szybciej to leci z miesni
Słyszałem ze około 10% ale jest to mało istotne nawet ile się jej dostaje,bo podawana w postaci wlewów dożylnych także nie powodowała redukcji katabolizmu,wiec proces ten zachodzi nieco inaczej niż obiecują reklamy. Pozdro. ps. A co,Czarny masz jakieś nowe wieści z działu O? Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe ciało , mozna dołączyc do tego ciezarki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dobrze by było jakbyś rozpisał jaki miałeś rozkład makroskladników na redukcji zeby odrazu nie zwiekszac o niewiem ile kalori zebys sie podlał tłuszczem , dlatego diete trzeba ułożyć z głową
[...] może również powodować odczucie przepełnienia w ciągu dnia i większego obwodu w pasie. Z kolei poranne pomiary różniące się zaledwie 0,5-1 centymetr w stosunku do końcówki redukcji to po części treść jelitowa. Kluczowe będzie to jak długo byłeś na tak mocno ujemnym bilansie energetycznym. Z reguły mądrze przeprowadzona redukcja poprawi [...]
[...] 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bezproblemowo w żadną [...]
Mi chodziło bardziej o rozkład makro niż produkty... Z waszego forum zaczerpnąłem dużo wiedzy na temat tego co mogę jeść na redukcji a czego nie mogę, przeczytałem temat o low carb z 2010r. ale co do tych wegli do tej pory nie wiem, raz piszą żeby było 30g pozniej trzymac na 100 albo 150 a gdzieś indziej napiszą że najlepiej na 72g.
jeżeki brakuje ci sił to oznaczac to może że nie trafiłeś zbyt dobrze z dietą- jaki poziom tłuszczy i węgl. przyjąłeś? 7 tyg. redukcji już masz za sobą- pewnie pora na chwilę "spocząć" bo myslę, że ten okres także sie już przyczynił do tego. pociągnij jeszcze tydzień i pomyśl o treningu regeneracyjnym i delikatnej zwyżce kalorii- [...]
[...] rób to ostroznie i stopniowo. spalacz faktycznie musisz kupic lepszy jeżeli chcesz byc bardziej z jego pomocy zadowolony. coż teraz- jak wspomniałem wyżej mała przerwa od redukcji- taki okres regeneracji psychicznej i fizycznej. po tym okresie/miesiac wystarczy/- treningi także zalecam lzejsze- w zależności od dalszych celów- spróbujemy [...]
Niewiele z Ciebie zostanie po tej redukcji. Masz małą masę mięśniową więc pozbycie się zbędnego tłuszczu spowoduje że będziesz po prostu chudy. Nie jesteś bardzo zatłuszczony więc lepiej działaj na lekko dodatnim bilansie kalorii ze zwiększoną objętością treningową i krótszymi przerwami.
A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - [...]
ja bym się skupił albo na redukcji albo na masie, ale właśnie w prakytyce wyjdzie co i jak. Kwestia balansowania makroskładnikami za dużo białka wg mnie, na noc zbędne już mięso mielone sam mielisz Mnie osobiścioe trenuje się dużo lepiej po śniadaniu z węglowodanami Urozmaicaj źródła miesa
Podczas mojej redukcji, kiedy to z 104kg zszedłem na 74kg - robiłem aeroby ok. 21-22. Potem brałem 5g BCAA a po kąpieli białko na noc. Zdrowe tłuszcze jem zawsze. Moim problemem są węgle - muszę zdecydowanie unikać cukrów prostych. Zauważyłem, że bardzo szybko reaguję na dextrozę, która niestety w owym gainerze była. Ale myślałem, że jak jestem [...]
Myślę, że spokojnie możesz wrzucić dwa razy tyle białka i przetestować jak się z tym czujesz... Ewentualnie podbić trochę białko kosztem węglowodanów - wtedy w liczbach kalorie wyjdą takie same, jak przedtem, ale de facto będzie to mniej energetyczna dieta, bardziej sprzyjająca redukcji niż wyjściowa.
[...] jest. HIIT tak samo bede robil po treningu, chyba ze bede za bardzo wycienczony to po prostu 30 minut luznej jazdy z okresowymi przyspieszeniami cos ala hiit ale lajtowa wersja, po prostu interesuje mnie kiedy to carbo wsadzic, reszte wiem. Carbo jak najbardziej mozna na redukcji dawac, wystarczy odpowiednio zmodyfikowac diete, nic prostszego.
generalnie spożycie białka powinno się mieścić na redukcji w przedziale 20 - 30% dziennej podaży energii, jak widać jest to przedział a nie ściśle określona precyzyjnie wartość. Z resztą i od w/w zakresu można robić wyjątki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwolnij kolego :) Dodaj trochę czystego żarcia i rób to tak jak już wspomniał rutek z głową :) . 10kg w 2 miesiące ? rozumie że na początku redukcji spada szybko bo woda itd . Ale 10kg w 2 miechy to przesada :) radzę się ograniczyć do 2-3 kg miesięcznie :) . Powoli z głową , jedz dobrze bo potem łapniesz zastój i będzie BIDA .
[...] nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu) Po treningu nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz aeroby do 20-30 [...]
